چطور در صبح‌های سرد زمستان راحت‌تر از رختخواب بلند شویم؟
تاریخ انتشار: ۲۳ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۰۷۶۲۹
صبح‌های تاریک و سرد می‌توانند بیرون آمدن از رختخواب را سخت‌تر از قبل کنند. ریتم شبانه‌روزی بدن ما برای بیدار شدن با طلوع خورشید طراحی شده است، بنابراین کمبود نور خورشید در صبح‌های زمستان کار را دشوار می‌کند؛ چون مقدار نور مستقیماً بر غده صنوبری در مغز تأثیر می‌گذارد که ملاتونین ترشح می‌کند، بنابراین نور خورشید کمتر به این معنی است که بدن هورمون بیشتری تولید می‌کند و باعث می‌شود بدن بیشتر احساس خواب‌آلودگی کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش ایرنا، روزهای کم‌نور زمستان همچنین می‌توانند احساس افسردگی را افزایش دهد - وضعیتی که با اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا "افسردگی زمستانی" مرتبط است. اما سؤال مهم این است که چطور در صبح‌های سرد و تاریک زمستانی راحت‌تر از رختخواب جدا شویم؟
با ساعت زنگ‌دار طلوع آفتاب بیدار شویدبیدارشدن در هوای تاریک روزهای زمستان کمی سخت است، برای رفع این مسئله می‌توانید از ساعت‌های زنگ‌دار طلوع آفتاب استفاده کنید. این شبیه‌ساز‌های سپیده‌دم به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که قبل از زمان زنگ هشدار به‌تدریج اتاق را با نور مصنوعی روشن می‌کند. این ساعت‌ها ممکن است اثر هشداردهنده مشابهی با نور طبیعی داشته باشد و به تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی کمک کند.
هنگام بیدارشدن از خواب آب یا چیزی گرم بنوشیدیک بطری آب کنار تخت خود بگذارید تا به‌محض بیدارشدن از خواب بنوشید. نوشیدن آب به‌محض بیدارشدن باعث تحریک بدن شده و کمک می‌کند تا راحت‌تر بیدار شوید. همچنین نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه گرم باعث می‌شود تا از درون گرم شوید و احساس بهتری داشته باشید.
جوراب گرم بپوشیدگذاشتن پا روی زمین سرد سخت است، بنابراین برای راحت‌تر بلندشدن از رختخواب، مهم است که با اطمینان از اینکه تاحدامکان گرم هستید، از خواب بلند شوید. درحالی‌که ممکن است فکر کنید این باعث می‌شود که بخواهید مدت بیشتری در رختخواب بمانید، اما می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر از رختخواب بلند شوید؛ زیرا وقتی از زیر پتو بیرون می‌آیید سردتان نمی‌شود؛ بنابراین، با پوشیدن جوراب‌های کرکی می‌توانید راحت‌تر از خواب بیدار شوید.
بلافاصله بعد از بیدارشدن دوش بگیریددوشگرفتن بلافاصله پس از بیدارشدن از خواب راه بسیار خوبی برای رفع خواب‌آلودگی است؛ چون دوش آب گرم خون را به جریان می‌اندازد، بدن را گرم می‌کند و کمک می‌کند تا صبح‌های سرد زمستانی سرحال باشید.
دکمه چرت‌زدن را قطع کنیدپنج تا ده دقیقه خواب بیشتر نه‌تن‌ها تأثیری در رفع خستگی و خواب‌آلودگی ندارد؛ بلکه این چرت‌زدن‌های اضافی ممکن است باعث احساس بی‌حالی در شما شود. اگر نمی‌توانید از چرت‌زدن اجتناب کنید، می‌توانید تلفن همراهتان را کمی دورتر از خود بگذارید تا مجبور شوید برای خاموش‌کردن آن از رختخواب بلند شوید و وسوسه به چرت بیشتر را از خودتان دور کنید.
هوای اتاق را مرطوب نگه داریدهوای گرم و خشک اتاق در زمستان می‌تواند اثرات نامطلوبی بر کیفیت خواب داشته باشد. هوای خیلی خشک یا خیلی گرم، پوشش مخاطی در مجرای بینی را خشک می‌کند و باعث خشکی دهان و خروپف احتمالی می‌شود که می‌تواند شروع الگو‌های بد خواب باشد. شرایط خواب عالی نیاز به یک اتاق خنک و تاریک دارد که بتواند دمای هوا را به جریان بیندازد. بااین‌حال بهتر است از یک مرطوب‌کننده استفاده کنید یا با قراردادن یک لیوان بزرگ آب در اتاق هوا را مرطوب نگه دارید.
به خواب عمیق و باکیفیت شبانه اهمیت دهیدخواب خوب شبانه نه‌تن‌ها برای سلامتی و تندرستی مفید است بلکه کمک می‌کند تا صبح‌ها راحت‌تر از خواب بیدار شوید؛ بنابراین به رعایت «بهداشت خواب» مانند رعایت ساعت‌های منظم برای زمان خواب و بیداری، قراردادن یک برنامه روتین، نگاه‌کردن به محیط اتاق‌خواب و ارزیابی عادات سبک زندگی خود (رژیم غذایی، ورزش، کار و غیره) ادامه دهید.
به یاد داشته باشید، این کاملاً طبیعی است که در زمستان بیشتر احساس خستگی کنید. بااین‌حال، اگر با رعایت نکات فوق همچنان احساس بی‌حالی می‌کنید، این می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی زمستانی جدی باشد که از نظر پزشکی به‌عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می‌شود و لازم است به پزشک متخصص مراجعه کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: بیدارشدن روزهای زمستانی قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل بیدار شوید راحت تر خواب بلند صبح ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۰۷۶۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
زمستان به ۹ استان برمی‌گردد ؛ بارش سیل‌آسای باران و تگرگ | طوفان گرد و خاک ۵ استان را در می‌نوردد
به گزارش همشهری آنلاین، سازمان هواشناسی کشور در خصوص ادامه فعالیت سامانه بارشی به همراه ناپایداری‌های همرفتی در کشور و همچنین وقوع رگبار باران، رعد و برق، وزش باد شدید موقت و گرد و خاک در برخی مناطق و نیز بارش تگرگ در نقاط مستعد هشدار زرد صادر کرد.
رگبار باران و رعد و برق در ۷ استان طی امروز و فردا | ۳ روز گرد و خاکی در بخشی از کشورمناطق درگیر در مخاطره جوی
بر اساس این هشدار امروز (شنبه) کرمان، فارس، سیستان و بلوچستان، کهگیلویه و بویراحمد، چهارمحال و بختیاری، نیمه جنوبی اصفهان، یزد و شمال و شرق استان‌های خوزستان و هرمزگان و فردا (یکشنبه) جنوب سیستان و بلوچستان، جنوب فارس، شمال و غرب و شرق هرمزگان و جنوب کرمان دچار مخاطره جوی خواهند شد.
بر اثر این مخاطره جوی احتمال آبگرفتگی معابر، احتمال جاری شدن روان‌آب، تگرگ، وزش باد نسبتا شدید، لغزندگی و کاهش دید به ویژه در جاده‌های کوهستانی و گردنه‌ها، احتمال خسارت دیدن سازه‌های موقت و احتمال خسارت دیدن نهال‌ها، درختان آسیب‌پذیر و محصولات باغی و زراعی پیش‌بینی شده است.
سازمان مذکور موارد زیر را توصیه کرد:
احتیاط در سفرها به ویژه برون شهری، عدم توقف در بستر و حاشیه رودخانه‌ها، احتیاط در عبور از حاشیه رودخانه‌ها و مسیل‌ها، احتیاط در فعالیت‌های کوهنوردی و جابجایی عشایر، آمادگی دستگاه‌های اجرایی و امدادی و پاک‌سازی دهانه پل‌ها، لایروبی کانال‌ها و آب‌روها، تمهیدات لازم جهت حفاظت از تولیدات کشاورزی و احتیاط در انجام هرگونه عملیات کشاورزی.
باد شدید و گرد و خاک در ۵ استانسازمان هواشناسی همچنین در خصوص وزش باد شدید و در نواحی مستعد خیزش گرد و خاک هشدار زرد دیگری صادر کرد.
بر اساس این هشدار نیز مناطق زیر در زمان اعلامی دچار مخاطر جوی خواهند شد:
امروز (شنبه): جنوب خراسان رضوی، جنوب و شرق سمنان، خراسان جنوبی، شمال سیستان و بلوچستان و نوار شرقی کرمان
فردا (یکشنبه): خراسان رضوی، خراسان جنوبی، شمال سیستان و بلوچستان و شرق استان‌های سمنان و کرمان
دوشنبه: جنوب خراسان رضوی، شرق خراسان جنوبی و شمال سیستان و بلوچستان
بر اثر این مخاطره جوی در مناطق مستعد خیزش گرد و خاک، کاهش شعاع دید و کاهش کیفیت هوا، احتمال خسارت دیدن تجهیزات شهری و برون شهری از جمله سقوط بنرها، تابلوهای تبلیغاتی، داربست‌ها و سازه‌های موقت، احتمال سقوط اشیا از ارتفاع و احتمال شکستن نهال‌ها و درختان کهنسال پیش‌بینی شده است.
سازمان مذکور موارد زیر را توصیه کرد:
احتیاط در تردد جاده‌ای، اطمینان از استحکام سازه‌های موقت، احتیاط در فعالیت‌های کوهنوردی، احتیاط در فعالیت‌های عمرانی، احتیاط در عبور و مرور و عدم پارک خودرو در حاشیه ساختمان‌های نیمه‌کاره و درختان کهنسال و عدم سم یا محلول‌پاشی باغ‌ها و مزارع و استفاده از قیم برای نهال‌ها
کد خبر 847500 برچسب‌ها سيل خبر مهم آب و هوا - ایران طوفان سازمان هواشناسي باران
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است